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排毒单吃番薯可能腻口 四款番薯食谱轮着吃

2019-08-14 来源:绿色食品网 浏览:2540 次

????番薯富含糖、蛋白质、纤维素、维生素,其中β-胡萝卜素、维E和维C尤多。最健康的养颜排毒法,莫过于每天吃一番薯。可番薯干吃吃多腻口,那么,不妨试一下小编精心为你准备的番薯四种吃法。

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清润番薯糖水

清润番薯糖水


????清润番薯糖水:


????材料:杨梅、梨、番茄、番薯、蜂蜜、水


????做法:1.番薯去皮、切块,放入清水,煮15分钟。再放去核去皮切块的梨,煮5分钟;2.加入番茄,继续煮5分钟;3.最后加杨梅(可是腌制的),转文火,继续煮5分钟;4.取出后冷却,调入蜂蜜


????贴士:这道糖水可清热去烦、生津滋养,增强皮肤抵抗力。

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酸奶番薯泥

酸奶番薯泥


????酸奶番薯泥:


????材料:番薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶


????做法:1.番薯洗净蒸熟,趁热去皮,碾压成泥状;2、在番薯泥中加牛奶、适量奶油,搅拌;3、调扮好的番薯泥用勺子塑型压实;4、淋上酸奶淋,加点水果、干果。


????贴士:酸奶能分解牛奶乳糖和蛋白质,使人体更易消化吸收、提高食欲、加强消化。而番薯含多种维生素,有滑肠作用,帮你排除体内毒素。

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百合番薯粥

百合番薯粥


????百合番薯粥:


????原料:大米、干百合、番薯、芝麻粉


????做法:1.番薯去皮切块,干百合浸泡后,与大米一起,加水煮成粥。2.撒上芝麻粉,或少许糖粉,也可配咸菜吃。


????贴士:番薯富含的赖氨酸恰恰是大米缺乏的。番薯与米面混吃,可得到更全面的蛋白质。

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番薯麦片粥

番薯麦片粥


????番薯麦片粥:


????原料:大米、番薯、快煮燕麦片。


????做法:1.大米洗净,浸泡半小时,番薯去皮切块;2.锅中放清水;3.水开后放入大米和番薯块;4.大火煮沸后,改用小火,慢煮至粥粘稠;5.放入麦片,不断搅拌,不然燕麦会凝成块。拌匀之后,即可熄火了。

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